标准24式太极拳教学分解动作及口令(动图教学)

2022-07-22 15:48

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太极拳针对意、气、形、神的锻炼,非常符合人体生理和心理的要求,对促进身心健康以及人类之间、人与自然的和谐共生有着极为重要的促进作用。在全世界都广受欢迎。

标准二十四式太极拳:国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳精华创编而成,内容精炼、动作规范,综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。男女老少咸宜,习练者众。

为了便于大家学习,太极疗特制作标准24式太极拳教学视频并拆解为教学分解动作(附口令),作为一份礼物,分享给广大太极拳爱好者。


让太极为人类健康做贡献!


| 教学示范:

1、起势

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①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。


2、野马分鬃

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A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。


3、白鹤亮翅

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①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。


4、搂膝拗步

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A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘, ④弓步搂推。

B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。


5、手挥琵琶

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①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。


6、倒卷肱

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①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)


7、左揽雀尾

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①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。


8、右揽雀尾

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①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。


9、单鞭

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①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。


10、云手

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①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)


11、单鞭

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①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。


12、高探马

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①跟步后坐展手,②虚步推掌。


13、右蹬脚

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①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。


14、双峰贯耳

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①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。


15、转身左蹬脚

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①后坐扣脚,②左转展手,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。


16、左下势独立

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①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。


17、右下势独立

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①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。


18、左右穿梭

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①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,④弓步推架。

⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左转出步,⑧弓步推架。


19、海底针

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①跟步落手,②后坐提手,③虚步插掌


20、闪通臂

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①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。


21、转身搬拦捶

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①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。


22、如封似闭

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①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。


23、十字手

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①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧。


24、收势

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收脚合抱,②旋臂分手,③下落收势。

习拳时,需要心,所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到**限度的放松状态。

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圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,再以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。

虚实分明

要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。

呼吸自然

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品!


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